遵守スコアとは？
遵守スコアは、その日の摂取量が目標にどれだけ近いかを0から100の1つの数値で表したものです。ダッシュボードの食事分析チャート、各日のカード、そして週次・月次レポートに表示されます。
このスコアは成績表ではなく、羅針盤として設計されています。毎日100点を達成することは現実的でも健康的でもありません。スコアの役割は、パターンを見つけ、安定した日を認識し、何かがずれ始めたときに気づく手助けをすることです。
計算方法（アルゴリズム v1.0）
現在のアルゴリズムバージョンはv1.0です。スコアが実際にどのように役立つかを学ぶにつれて、将来的に改善する可能性があります。変更を加えた場合はバージョンを更新し、何が変わったかを説明します。
各栄養素のスコア
追跡している各栄養素（カロリー、タンパク質、炭水化物、脂質）について、実際の摂取量と1日の目標を比較します：
- 目標の±10%以内：満点、100ポイント
- その範囲外：どれだけ離れているかに応じた急激なペナルティが適用されます
10%の許容範囲には実際の根拠があります：カロリーを目標の10%以内に抑えることは、本当に「軌道上にある」状態と言えます。その範囲を超えた場合のペナルティは意図的に急峻に設定されており、大きなズレが静かに平均化されて見えなくなることを防ぎます。
1日のスコア
4つの栄養素スコアは以下のように組み合わされます：
- カロリー：合計の50%
- マクロ平均（タンパク質、炭水化物、脂質を均等に重み付け）：合計の50%
カロリー目標のみ設定している場合、カロリーが100%のウェイトを持ちます。マクロ目標のみ設定している場合、マクロが100%のウェイトを持ちます。
現在含まれていないもの
v1.0のスコアはカロリーと3大マクロ栄養素のみを対象としています。以下の項目は含まれていません：
- ミクロ栄養素（ビタミン、ミネラル）
- 水分摂取量
- 記録の完全性
- 時間帯や食事の分布
- 複数日にわたるストリークや継続性
スコアを解釈しやすく保ちながらこれらを組み込む方法が見つかれば、将来のバージョンに追加されるかもしれません。
なぜ重要なのか
1つの数値で栄養の全体像を捉えることはできませんが、バーグラフが簡単にはできない仕事が1つあります：今日が軌道上にあるかどうかを一目でわかるようにすることです。
- 85点以上の緑がかったバーは、その日が目標の範囲内に十分収まっていることを意味します
- 60〜75点あたりの黄色がかったバーは、いくつかは近いが他はずれていることを意味します
- 50点以下のオレンジや赤のバーは、通常、主要な目標を大きく外れたことを示します（多くの場合、カロリーが極端に低いか高い日）
1週間または1ヶ月のトレンドは、1日単位よりも重要です。多くのユーザーは平均が60〜85の間に落ち着き、日々の変動は普通の生活の一部であることを認識しています：外食、昼食を抜いた日、トレーニング後に炭水化物を多く摂った日など。
チャートの読み方
ダッシュボードで、食事分析チャートの上の遵守率をタップすると、棒グラフで各日のスコアが表示されます。
- 棒をタップすると、その日のスコアとマクロの内訳がカードに表示されます
- 棒を長押しすると、その日の目標進捗の全画面が開きます
- マクロに切り替えると、同じ日をマクロ分布のリングで表示できます
チャートの下の週・月の切り替えで日付範囲が変わります。月表示はプレミアム機能です。
ヒント
- 完璧を追い求めないでください。 1週間にわたって70〜80の安定した平均は、1日の完璧な日とその後の5日間の外れより優れています。
- まず目標を確認してください。 スコアが継続的に低い場合、問題はあなたの摂取量ではなく目標にあるかもしれません。カロリーとマクロの目標は推定値です。実際の食事に合わない場合は設定 > 目標で調整してください。
- スコアを判断する前に、その日を完了としてマークしてください。朝食1回だけ記録された日は、残りの食事がまだカウントされていないため、スコアが低く見えます。
- 日の完了設定を使用して、チャートに含まれる日を制御してください。すべての日、記録のある日のみ、または完了した日のみを選択できます。
バージョン管理
時間の経過に伴うスコアの変化を説明できるように、アルゴリズムのバージョンを追跡しています。現在のバージョンはv1.0です。公式が変更される場合、レポートとこのガイドの両方に新しいバージョンが記載され、このページを最新の状態に保ちます。
スコアがあなたの1日に対してどのように機能するかについてフィードバックがあれば、ぜひお聞かせください。設定のアプリ内フィードバックオプションをご利用ください。