什麼是飲食符合度？
飲食符合度是一個介於 0 到 100 之間的單一數值，用來總結您當天的攝取量與目標的吻合程度。它會顯示在儀表板的飲食分析圖表、各日卡片，以及您的每週和每月報告中。
這個分數的設計理念是指南針，而非成績單。每天都達到 100 分既不現實也不健康。分數的任務是幫助您發現規律、辨識持續穩定的日子，以及注意到何時事情開始偏離軌道。
計算方式（演算法 v1.0）
目前的演算法版本為 v1.0。隨著我們更深入了解分數在實際使用中的效用，可能會適時加以改進。每次變更時，我們都會更新版本號並說明異動內容。
各營養素分數
針對每種追蹤的營養素（卡路里、蛋白質、碳水化合物、脂肪），我們將您的實際攝取量與每日目標進行比較：
- 在目標的 ±10% 範圍內：滿分，100 分
- 超出該範圍：根據偏離程度施以嚴重扣分
10% 容許範圍有其實際依據：將卡路里控制在目標的 10% 以內，確實代表「維持在正軌上」。超出範圍後的扣分機制刻意設計得較為嚴格，以避免大幅偏離的日子被平均值悄悄掩蓋。
每日分數
四個營養素分數的合成方式如下：
- 卡路里：佔總分的 50%
- 巨量營養素平均值（蛋白質、碳水化合物、脂肪，權重相同）：佔總分的 50%
若您只設定了卡路里目標，卡路里將佔 100% 的權重。若您只設定了巨量營養素目標，巨量營養素將佔 100% 的權重。
目前尚未納入的項目
v1.0 分數僅考量卡路里及三種主要巨量營養素，不包含以下項目：
- 微量營養素（維生素、礦物質）
- 水分攝取
- 記錄完整性
- 一天中的時段或餐食分布
- 跨越多日的連續性
若我們找到在不影響分數解讀的前提下納入這些項目的方法，可能會在未來版本中加入。
為什麼它很重要？
單一數值無法呈現您完整的營養狀況，但它能做到一件充滿數值的長條圖難以輕易完成的事：讓您一眼看出今天是否維持在正軌上。
- 85 分以上的綠色長條代表當天整體攝取量均在目標範圍內
- 60 到 75 分左右的黃色長條代表部分目標接近，部分偏離
- 50 分以下的橙色或紅色長條通常代表某個主要目標嚴重未達標（往往是卡路里過低或過高的一天）
以週或月為單位觀察趨勢，比單日數值更有意義。大多數使用者會發現自己的平均分數落在 60 到 85 之間，而日常波動屬於正常生活的一部分：外出用餐、跳過午餐、訓練後多攝取碳水化合物等。
讀懂圖表
在儀表板上，點擊飲食分析圖表上方的符合度，即可以長條圖檢視每日分數。
- 點擊長條，可在下方卡片查看當天的分數與巨量營養素細項
- 長按長條，可開啟當天完整的目標進度畫面
- 切換至巨量營養素，可改以巨量營養素分布環呈現相同日期資料
圖表下方的週和月切換按鈕可變更日期範圍。月份檢視為高級版功能。
使用建議
- 不要追求完美。 連續幾週保持 70 到 80 分的穩定平均，遠勝於一天完美後接連五天偏離。
- 先確認您的目標是否合理。 若分數持續偏低，問題可能出在目標設定，而非實際攝取量。卡路里和巨量營養素目標都是估計值；若與您實際的飲食習慣不符，請在設定 > 目標中進行調整。
- 在評估分數前，請先將當天標記為完成。 若當天只記錄了早餐，其他餐點尚未計入，分數看起來自然偏低。
- 使用完成日設定來控制圖表要納入哪些日子。您可以選擇全部日子、只有有記錄的日子，或只有已完成的日子。
版本紀錄
我們追蹤演算法版本，以便在分數隨時間變化時能夠清楚說明原因。目前版本為 v1.0。若公式有所調整，報告和本指南都將引用新版本，且本頁將持續保持更新。
如果您對分數在當天的表現有任何意見，我們非常樂意聽取。請使用設定中的應用程式內意見反饋功能。