Qu'est-ce que le score d'adhérence ?
Votre score d'adhérence est un nombre unique de 0 à 100 qui résume à quel point votre apport de la journée correspond à vos objectifs. Il est affiché sur le graphique Analyse alimentaire du tableau de bord, sur les cartes des jours individuels, ainsi que dans vos rapports hebdomadaires et mensuels.
Le score est conçu comme une boussole, pas un bulletin de notes. Atteindre 100 chaque jour n'est ni réaliste ni sain. Le rôle du score est de vous aider à repérer des tendances, à reconnaître les jours cohérents et à remarquer quand quelque chose s'est écarté de la trajectoire.
Comment il est calculé (Algorithme v1.0)
La version actuelle de l'algorithme est v1.0. Nous pouvons l'affiner au fil du temps à mesure que nous en apprenons davantage sur ce qui rend le score utile en pratique. Lorsque nous le modifions, nous incrémentons la version et expliquons ce qui a changé.
Le score par nutriment
Pour chaque nutriment suivi (calories, protéines, glucides, lipides), nous comparons votre apport réel à votre objectif quotidien :
- Dans ±10 % de l'objectif : crédit total, 100 points
- En dehors de cette plage : une pénalité sévère s'applique, proportionnelle à l'écart
La bande de tolérance de 10 % reflète quelque chose de concret : avoir ses calories dans les 10 % de son objectif, c'est véritablement « être sur la bonne voie ». La pénalité au-delà de cette bande est intentionnellement sévère pour qu'un écart important ne se noie pas discrètement dans une moyenne.
Le score quotidien
Les quatre scores par nutriment sont combinés ainsi :
- Calories : 50 % du total
- Moyenne des macros (Protéines, Glucides, Lipides, à poids égal) : 50 % du total
Si vous n'avez défini qu'un objectif calorique, les calories représentent 100 % du poids. Si vous n'avez défini que des objectifs en macros, les macros représentent 100 % du poids.
Ce qui n'est pas inclus (pour l'instant)
Le score v1.0 ne tient compte que des calories et des trois macros. Il ne prend pas en compte :
- Les micronutriments (vitamines, minéraux)
- L'hydratation
- L'exhaustivité des enregistrements
- L'heure ou la répartition des repas
- Les séries ou la constance sur plusieurs jours
Ces éléments pourraient apparaître dans de futures versions si nous trouvons un moyen de les intégrer sans rendre le score plus difficile à interpréter.
Pourquoi c'est important
Un seul chiffre ne peut pas capturer toute votre image nutritionnelle, mais il a une mission qu'un graphique rempli de barres ne peut pas accomplir aussi facilement : vous permettre de voir en un coup d'oeil si votre journée est sur la bonne voie.
- Une barre à teinte verte à 85+ signifie que votre journée est bien dans vos objectifs
- Une barre à teinte jaune autour de 60-75 signifie que vous êtes proche sur certains points, éloigné sur d'autres
- Une barre orange ou rouge en dessous de 50 signifie généralement qu'un objectif majeur a été manqué (souvent une journée avec des calories beaucoup trop faibles ou trop élevées)
Sur une semaine ou un mois, la tendance importe plus que n'importe quel jour isolé. La plupart des utilisateurs constatent que leur moyenne se situe entre 60 et 85, et que la variation jour après jour est la vie normale : un repas au restaurant, un déjeuner manqué, une journée d'entraînement avec des glucides supplémentaires.
Lire le graphique
Sur le tableau de bord, appuyez sur Adhérence au-dessus du graphique Analyse alimentaire pour voir vos scores quotidiens sous forme de barres.
- Appuyez sur une barre pour voir le score et la décomposition en macros de ce jour dans une carte en dessous
- Appuyez longuement sur une barre pour ouvrir l'écran complet de progression des objectifs pour ce jour
- Passez à Macros pour voir les mêmes jours sous forme d'anneaux de répartition des macros
Les boutons semaine et mois sous le graphique modifient la plage de dates. Les mois sont une fonctionnalité Premium.
Conseils
- Ne cherchez pas la perfection. Une moyenne constante de 70-80 sur des semaines est bien meilleure qu'un jour parfait suivi de cinq jours manqués.
- Vérifiez d'abord vos objectifs. Si vos scores sont constamment bas, le problème vient peut-être de vos objectifs, pas de votre apport. Les objectifs caloriques et en macros sont des estimations ; ajustez-les dans Paramètres > Objectifs s'ils ne correspondent pas à votre façon de manger réelle.
- Marquez les jours comme complets avant de juger le score. Un jour avec seulement un petit-déjeuner enregistré semblera faible parce que le reste de vos repas n'est pas encore comptabilisé.
- Utilisez les paramètres de Complétion des jours pour contrôler quels jours le graphique inclut. Vous pouvez choisir tous les jours, uniquement les jours journalisés, ou uniquement les jours complétés.
Versionnage
Nous suivons la version de l'algorithme pour que les changements de score au fil du temps soient explicables. La version actuelle est v1.0. Si jamais nous modifions la formule, le rapport et ce guide feront tous deux référence à la nouvelle version, et nous maintiendrons cette page à jour.
Si vous avez des commentaires sur le comportement du score pour votre journée, nous serions ravis de les lire. Utilisez l'option de retour intégré dans Paramètres.