Wat is de Adherentiescore?
Uw Adherentiescore is een enkel getal van 0 tot 100 dat samenvat hoe nauw uw dagelijkse inname aansloot bij uw doelen. Hij wordt weergegeven op het Voedingsanalyse-diagram van het dashboard, op afzonderlijke dagkaarten en in uw wekelijkse en maandelijkse rapporten.
De score is ontworpen als een kompas, niet als een rapportcijfer. Elke dag 100 halen is noch realistisch noch gezond. De score helpt u patronen te herkennen, consistente dagen te onderscheiden en op te merken wanneer iets van koers is geraakt.
Hoe het wordt berekend (Algoritme v1.0)
De huidige algoritmeversie is v1.0. We kunnen het in de loop van de tijd verfijnen naarmate we meer leren over wat de score in de praktijk nuttig maakt. Als we het aanpassen, verhogen we het versienummer en leggen we uit wat er is veranderd.
De score per voedingsstof
Voor elke bijgehouden voedingsstof (calorieën, eiwitten, koolhydraten, vetten) vergelijken we uw werkelijke inname met uw dagelijks doel:
- Binnen ±10% van het doel: volledige score, 100 punten
- Buiten dat bereik: een zware straf treedt in werking, geschaald naar hoe ver u ervan af zit
De tolerantieband van 10% weerspiegelt iets reëels: uw calorieën binnen 10% van het doel houden is oprecht "op schema". De straf buiten die band is bewust zwaar, zodat een grote afwijking niet stilletjes weggemiddeld wordt.
De dagelijkse score
De vier scores per voedingsstof worden als volgt gecombineerd:
- Calorieën: 50% van het totaal
- Macro-gemiddelde (Eiwitten, Koolhydraten, Vetten, gelijkmatig gewogen): 50% van het totaal
Als u alleen een caloriedoel heeft ingesteld, dragen calorieën 100% van het gewicht. Als u alleen macrodoel heeft ingesteld, dragen macro's 100% van het gewicht.
Wat er nog niet in zit
De v1.0-score kijkt alleen naar calorieën en de drie macro's. Hij houdt geen rekening met:
- Microvoedingsstoffen (vitaminen, mineralen)
- Hydratatie
- Volledigheid van de registratie
- Tijdstip van de dag of maaltijdverdeling
- Reeksen of consistentie over meerdere dagen
Deze factoren kunnen in toekomstige versies verschijnen als we een manier vinden om ze op te nemen zonder de score moeilijker te interpreteren te maken.
Waarom het belangrijk is
Een enkel getal kan uw volledige voedingsplaatje niet weergeven, maar het heeft een taak die een grafiek vol balken niet zo gemakkelijk kan vervullen: in een oogopslag zien of uw dag op schema ligt.
- Een groengetinte balk bij 85+ betekent dat uw dag goed binnen uw doelen valt
- Een geelgetinte balk rond 60-75 betekent dat u bij sommige doelen dichtbij zit, bij andere niet
- Een oranje of rode balk onder 50 betekent meestal dat een groot doel is gemist (vaak een veel te lage of veel te hoge calorieendag)
Over een week of maand is de trend belangrijker dan een enkele dag. De meeste gebruikers merken dat hun gemiddelde tussen de 60 en 85 ligt en dat de dagelijkse variatie normaal leven is: een restaurantbezoek, een gemiste lunch, een trainingsdag met extra koolhydraten.
De grafiek lezen
Tik op het dashboard op Adherentie boven de Voedingsanalyse-grafiek om uw dagelijkse scores als balken te zien.
- Tik op een balk om de score en macro-uitsplitsing van die dag te zien in een kaart eronder
- Houd een balk ingedrukt om het volledige doelvoortgangsscherm voor die dag te openen
- Wissel naar Macro's om dezelfde dagen als macro-verdelingsringen te bekijken
De week- en maandschakelaars onder de grafiek wijzigen het datumbereik. Maanden zijn een Premium-functie.
Tips
- Jaag niet op perfectie. Een consistent gemiddelde van 70-80 over weken is beter dan een perfecte dag gevolgd door vijf gemiste.
- Controleer eerst uw doelen. Als uw scores consequent laag zijn, ligt het probleem mogelijk bij uw doelen, niet bij uw inname. Calorie- en macrodoel zijn schattingen; stel ze bij in Instellingen > Doelen als ze niet overeenkomen met hoe u daadwerkelijk eet.
- Markeer dagen als voltooid voordat u de score beoordeelt. Een dag met slechts een geregistreerd ontbijt lijkt laag omdat de rest van uw maaltijden nog niet is meegeteld.
- Gebruik de Dagvoltooiingsinstellingen om te bepalen welke dagen de grafiek opneemt. U kunt kiezen voor alle dagen, alleen geregistreerde dagen of alleen voltooide dagen.
Versiebeheer
We houden de algoritmeversie bij zodat scorewijzigingen in de loop van de tijd te verklaren zijn. De huidige versie is v1.0. Als we de formule ooit aanpassen, verwijzen zowel het rapport als deze gids naar de nieuwe versie, en we houden deze pagina up-to-date.
Als u feedback heeft over hoe de score voor uw dag werkt, horen we het graag. Gebruik de in-app feedbackoptie in Instellingen.