순응 점수란?
순응 점수는 그날의 섭취량이 목표에 얼마나 가까웠는지를 0에서 100 사이의 단일 숫자로 요약한 것입니다. 대시보드의 식단 분석 차트, 개별 일자 카드, 그리고 주간 및 월간 리포트에서 확인할 수 있습니다.
이 점수는 성적표가 아닌 나침반으로 설계되었습니다. 매일 100점을 달성하는 것은 현실적이지도, 건강하지도 않습니다. 점수의 역할은 패턴을 발견하고, 꾸준한 날들을 인식하며, 무언가가 궤도를 벗어났을 때 알아채는 것을 돕는 것입니다.
계산 방법 (알고리즘 v1.0)
현재 알고리즘 버전은 v1.0입니다. 실제로 점수가 얼마나 유용한지 파악하면서 시간이 지남에 따라 개선할 수 있습니다. 변경 시에는 버전을 올리고 무엇이 바뀌었는지 설명합니다.
영양소별 점수
추적 중인 각 영양소(칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방)에 대해 실제 섭취량을 일일 목표와 비교합니다:
- 목표의 ±10% 이내: 만점, 100점
- 그 범위를 벗어난 경우: 얼마나 벗어났는지에 따라 급격한 페널티 적용
10% 허용 범위에는 실질적인 근거가 있습니다: 칼로리를 목표의 10% 이내로 유지하는 것은 진정으로 "궤도 위에 있는" 것입니다. 그 범위를 벗어난 경우의 페널티는 의도적으로 가파르게 설정되어 있어, 크게 벗어난 날이 조용히 평균값에 묻히지 않도록 합니다.
일일 점수
4가지 영양소 점수는 다음과 같이 결합됩니다:
- 칼로리: 전체의 50%
- 매크로 평균 (단백질, 탄수화물, 지방을 동등하게 가중치 부여): 전체의 50%
칼로리 목표만 설정된 경우, 칼로리가 100% 비중을 가집니다. 매크로 목표만 설정된 경우, 매크로가 100% 비중을 가집니다.
아직 포함되지 않은 항목
v1.0 점수는 칼로리와 3대 매크로만을 대상으로 합니다. 다음 항목은 포함되지 않습니다:
- 미량영양소 (비타민, 미네랄)
- 수분 섭취
- 기록 완성도
- 하루 중 시간대 또는 식사 분포
- 복수의 날에 걸친 연속성
점수를 해석하기 어렵지 않게 유지하면서 이 항목들을 포함할 방법을 찾는다면 향후 버전에 추가될 수 있습니다.
왜 중요한가요?
단일 숫자가 전체 영양 상태를 나타낼 수는 없지만, 막대 차트가 쉽게 할 수 없는 한 가지 일이 있습니다: 오늘이 궤도 위에 있는지 한눈에 볼 수 있게 해주는 것입니다.
- 85점 이상의 녹색 막대는 하루가 목표 범위 안에 잘 들어 있음을 의미합니다
- 60~75점 근처의 노란 막대는 일부는 가깝지만 다른 항목은 벗어났음을 의미합니다
- 50점 이하의 주황 또는 빨간 막대는 주요 목표를 크게 벗어난 경우를 의미합니다 (대개 칼로리가 지나치게 낮거나 높은 날)
1주 또는 1개월의 추세가 개별 날보다 더 중요합니다. 대부분의 사용자는 평균이 60~85 사이에 위치하며, 일일 변동은 정상적인 생활의 일부임을 알게 됩니다: 외식, 점심을 거른 날, 훈련 후 탄수화물을 더 많이 섭취한 날 등.
차트 읽는 법
대시보드에서 식단 분석 차트 위의 순응도를 탭하면 막대 그래프로 일일 점수를 확인할 수 있습니다.
- 막대를 탭하면 그날의 점수와 매크로 분석이 아래 카드에 표시됩니다
- 막대를 길게 누르면 그날의 전체 목표 진행 화면이 열립니다
- 매크로로 전환하면 같은 날들을 매크로 분포 링으로 볼 수 있습니다
차트 아래의 주/월 토글로 날짜 범위를 변경할 수 있습니다. 월 단위는 프리미엄 기능입니다.
팁
- 완벽을 추구하지 마세요. 주 단위로 70~80의 꾸준한 평균이 완벽한 하루 후 5일간의 저조한 날들보다 낫습니다.
- 먼저 목표를 확인하세요. 점수가 지속적으로 낮다면, 문제는 섭취량이 아닌 목표에 있을 수 있습니다. 칼로리와 매크로 목표는 추정치입니다. 실제 식습관과 맞지 않는다면 설정 > 목표에서 조정하세요.
- 점수를 판단하기 전에 해당 날을 완료로 표시하세요. 아침 식사 하나만 기록된 날은 나머지 식사가 아직 포함되지 않아 점수가 낮게 보입니다.
- 일 완료 설정을 사용하여 차트에 포함될 날을 제어하세요. 모든 날, 기록된 날만, 또는 완료된 날만 선택할 수 있습니다.
버전 관리
시간이 지남에 따른 점수 변경을 설명할 수 있도록 알고리즘 버전을 추적합니다. 현재 버전은 v1.0입니다. 공식이 변경되면 리포트와 이 가이드 모두에 새 버전이 표시되며, 이 페이지를 최신 상태로 유지합니다.
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