Följsamhetspoäng

Vad är följsamhetspoängen?

Din följsamhetspoäng är ett enskilt tal från 0 till 100 som sammanfattar hur väl dagens intag matchade dina mål. Den visas i instrumentpanelens Kostanalys-diagram, på enskilda dagskort samt i dina vecko- och månadsrapporter.

Poängen är utformad som en kompass, inte ett betyg. Att nå 100 varje dag är varken realistiskt eller hälsosamt. Poängens uppgift är att hjälpa dig att se mönster, känna igen konsekventa dagar och märka när något har spårat ur.

Hur den beräknas (Algoritm v1.0)

Den nuvarande algoritmversionen är v1.0. Vi kan förfina den med tiden allt eftersom vi lär oss mer om vad som gör poängen användbar i praktiken. När vi ändrar den kommer vi att höja versionsnumret och förklara vad som förändrades.

Poängen per näringsämne

För varje spårat näringsämne (kalorier, protein, kolhydrater, fett) jämför vi ditt faktiska intag med ditt dagliga mål:

Inom ±10 % av målet: full poäng, 100 poäng
Utanför det intervallet: ett kraftigt avdrag träder in, skalat efter hur långt ifrån du är

Toleransbandet på 10 % speglar verkligheten: att hålla kalorierna inom 10 % av målet är genuint "på rätt spår". Avdraget utanför det bandet är avsiktligt kraftigt så att stora avvikelser inte diskret jämnar ut sig.

Daglig poäng

De fyra poängen per näringsämne kombineras på följande sätt:

Kalorier: 50 % av totalen
Makrosnitt (Protein, Kolhydrater, Fett, lika vikt): 50 % av totalen

Om du bara har ett kaloriemål satt bär kalorierna 100 % av vikten. Om du bara har makromål satta bär makrona 100 % av vikten.

Vad som inte ingår (ännu)

v1.0-poängen tittar bara på kalorier och de tre makronäringsämnena. Den tar inte hänsyn till:

Mikronäringsämnen (vitaminer, mineraler)
Hydrering
Loggningens fullständighet
Tidpunkt på dagen eller måltidsfördelning
Serier eller konsekvens över flera dagar

Dessa kan dyka upp i framtida versioner om vi hittar ett sätt att inkludera dem utan att göra poängen svårare att tolka.

Varför det spelar roll

Ett enskilt tal kan inte fånga hela din näringsbild, men det har en uppgift som ett diagram fullt av staplar inte kan utföra lika lätt: låta dig se med en blick om dagen är på rätt spår.

En gröntonad stapel vid 85+ betyder att din dag ligger väl inom dina mål
En gultonad stapel runt 60-75 betyder att du är nära på vissa, men inte på andra
En orange eller röd stapel under 50 betyder vanligtvis att ett viktigt mål missades (ofta en dag med alltför låga eller alltför höga kalorier)

Över en vecka eller månad spelar trenden större roll än en enskild dag. De flesta användare märker att deras snitt ligger mellan 60 och 85, och att dag-till-dag-variationen är normalt liv: en restaurangmiddag, en missad lunch, en träningsdag med extra kolhydrater.

Läsa diagrammet

På instrumentpanelen trycker du på Följsamhet ovanför Kostanalys-diagrammet för att se dina dagliga poäng som staplar.

Tryck på en stapel för att se den dagens poäng och makrofördelning i ett kort nedanför
Håll in en stapel för att öppna den fullständiga målprogressskärmen för den dagen
Byt till Makronäringsämnen för att se samma dagar som makrofördelningsringar istället

Vecko- och månadsknapparna under diagrammet ändrar datumintervallet. Månader är en Premium-funktion.

Tips

Jaga inte perfektion. Ett konsekvent snitt på 70-80 under veckor slår en perfekt dag följd av fem missade.
Kontrollera dina mål först. Om dina poäng konsekvent är låga kan problemet vara dina mål, inte ditt intag. Kalorier och makromål är uppskattningar; justera dem i Inställningar > Mål om de inte stämmer med hur du faktiskt äter.
Markera dagar som slutförda innan du bedömer poängen. En dag med bara en inloggad frukost ser låg ut eftersom resten av dina måltider inte räknats med ännu.
Använd inställningarna för dagsavslut för att kontrollera vilka dagar diagrammet inkluderar. Du kan välja alla dagar, bara loggade dagar eller bara slutförda dagar.

Versionering

Vi spårar algoritmversionen så att poängförändringar över tid kan förklaras. Den nuvarande versionen är v1.0. Om vi någonsin ändrar formeln kommer rapporten och den här guiden att referera till den nya versionen, och vi håller den här sidan uppdaterad.

Om du har synpunkter på hur poängen fungerar för din dag tar vi gärna emot dem. Använd feedbackfunktionen i appen i Inställningar.