Что такое оценка соответствия?
Оценка соответствия — это единственное число от 0 до 100, которое показывает, насколько близко потребление за день совпало с вашими целями. Она отображается на диаграмме «Анализ питания» на панели управления, на карточках отдельных дней, а также в еженедельных и ежемесячных отчётах.
Оценка задумана как компас, а не табель успеваемости. Набирать 100 каждый день ни реалистично, ни полезно. Задача оценки — помочь вам замечать паттерны, выделять стабильные дни и видеть, когда что-то пошло не так.
Как это рассчитывается (Алгоритм v1.0)
Текущая версия алгоритма — v1.0. Со временем мы можем его улучшать, изучая, что делает оценку полезной на практике. При изменении алгоритма мы повысим номер версии и объясним, что именно изменилось.
Балл по нутриенту
Для каждого отслеживаемого нутриента (калории, белки, углеводы, жиры) мы сравниваем фактическое потребление с дневной целью:
- В пределах ±10% от цели: полный балл, 100 очков
- За пределами этого диапазона: применяется жёсткий штраф, пропорциональный отклонению
Допустимый коридор в 10% отражает реальность: попасть в пределы 10% от целевого потребления калорий — значит действительно «идти по плану». Штраф за пределами этого коридора намеренно строгий, чтобы большие отклонения не сглаживались незаметно.
Дневной балл
Четыре балла по нутриентам объединяются следующим образом:
- Калории: 50% от итогового балла
- Среднее по макронутриентам (Белки, Углеводы, Жиры, равные веса): 50% от итогового балла
Если задана только цель по калориям, калории дают 100% веса. Если заданы только цели по макронутриентам, макронутриенты дают 100% веса.
Что пока не учитывается
Оценка v1.0 учитывает только калории и три макронутриента. В неё не входят:
- Микронутриенты (витамины, минералы)
- Гидратация
- Полнота записей
- Время суток или распределение приёмов пищи
- Серии или стабильность за несколько дней
Эти факторы могут появиться в будущих версиях, если мы найдём способ включить их, не усложняя интерпретацию оценки.
Почему это важно
Одно число не может отразить всю картину вашего питания, но у него есть одна задача, с которой диаграмма из множества столбцов справляется хуже: позволить вам с первого взгляда понять, идёт ли сегодняшний день по плану.
- Зелёный столбец на уровне 85+ означает, что день хорошо вписывается в ваши цели
- Жёлтый столбец около 60-75 означает, что по одним показателям вы близко к цели, по другим — нет
- Оранжевый или красный столбец ниже 50 обычно означает, что основная цель была значительно превышена или не достигнута (чаще всего это день с очень низкими или очень высокими калориями)
За неделю или месяц тренд важнее, чем любой отдельный день. Большинство пользователей обнаруживают, что их среднее значение находится между 60 и 85, и что ежедневные колебания — это нормальная жизнь: ужин в ресторане, пропущенный обед, тренировочный день с дополнительными углеводами.
Как читать диаграмму
На панели управления нажмите Соответствие над диаграммой «Анализ питания», чтобы увидеть дневные оценки в виде столбцов.
- Нажмите на столбец, чтобы увидеть оценку этого дня и разбивку по макронутриентам в карточке ниже
- Долгое нажатие на столбец открывает полный экран прогресса по целям за этот день
- Переключитесь на Макронутриенты, чтобы увидеть те же дни в виде колец распределения макронутриентов
Переключатели «Неделя» и «Месяц» под диаграммой меняют диапазон дат. Месяцы — это функция Premium.
Советы
- Не гонитесь за совершенством. Стабильное среднее 70-80 на протяжении недель лучше, чем один идеальный день и пять пропущенных.
- Сначала проверьте свои цели. Если ваши оценки стабильно низкие, проблема может быть в целях, а не в потреблении. Целевые показатели калорий и макронутриентов — это приблизительные цифры; скорректируйте их в Настройки > Цели, если они не соответствуют тому, как вы на самом деле питаетесь.
- Отмечайте дни как завершённые перед тем как оценивать результат. День с одним записанным завтраком будет выглядеть плохо, потому что остальные приёмы пищи ещё не учтены.
- Используйте настройки завершения дня, чтобы управлять тем, какие дни отображаются на диаграмме. Вы можете выбрать все дни, только дни с записями или только завершённые дни.
Версионирование
Мы отслеживаем версию алгоритма, чтобы изменения оценки со временем можно было объяснить. Текущая версия — v1.0. Если мы когда-либо изменим формулу, отчёт и это руководство будут ссылаться на новую версию, и мы будем поддерживать эту страницу в актуальном состоянии.
Если у вас есть отзывы о том, как оценка работает в вашем случае, мы будем рады их услышать. Используйте функцию обратной связи в Настройки.