O que é a pontuação de adesão?
Sua pontuação de adesão é um número único de 0 a 100 que resume o quão bem a ingestão do seu dia correspondeu às suas metas. Ela é exibida no gráfico de Análise Alimentar do painel, nos cartões de dias individuais e nos seus relatórios semanais e mensais.
A pontuação é projetada como uma bússola, não um boletim escolar. Atingir 100 todos os dias não é realista nem saudável. O objetivo da pontuação é ajudá-lo a identificar padrões, reconhecer dias consistentes e perceber quando algo saiu dos trilhos.
Como é calculada (Algoritmo v1.0)
A versão atual do algoritmo é v1.0. Podemos refiná-la ao longo do tempo à medida que aprendemos mais sobre o que torna a pontuação útil na prática. Quando a alterarmos, incrementaremos a versão e explicaremos o que mudou.
A pontuação por nutriente
Para cada nutriente rastreado (calorias, proteínas, carboidratos, gorduras), comparamos sua ingestão real com sua meta diária:
- Dentro de ±10% da meta: crédito total, 100 pontos
- Fora dessa faixa: uma penalidade severa é aplicada, proporcional ao quanto você se afastou
A faixa de tolerância de 10% reflete algo real: manter as calorias dentro de 10% da meta é genuinamente "estar no caminho certo". A penalidade fora dessa faixa é intencionalmente severa para que um grande desvio não se dilua silenciosamente numa média.
A pontuação diária
As quatro pontuações por nutriente são combinadas assim:
- Calorias: 50% do total
- Média dos macros (Proteínas, Carboidratos, Gorduras, com pesos iguais): 50% do total
Se você tiver apenas uma meta calórica definida, as calorias representam 100% do peso. Se tiver apenas metas de macros, os macros representam 100% do peso.
O que ainda não está incluído
A pontuação v1.0 considera apenas as calorias e os três macros. Ela não leva em conta:
- Micronutrientes (vitaminas, minerais)
- Hidratação
- Completude do registro
- Horário ou distribuição das refeições
- Sequências ou consistência ao longo de vários dias
Esses fatores podem aparecer em versões futuras se encontrarmos uma maneira de incluí-los sem tornar a pontuação mais difícil de interpretar.
Por que isso importa
Um único número não consegue capturar toda a sua imagem nutricional, mas tem um trabalho que um gráfico cheio de barras não consegue fazer tão facilmente: permitir que você veja de relance se o dia está no caminho certo.
- Uma barra com tom verde em 85+ significa que seu dia está bem dentro das suas metas
- Uma barra com tom amarelo em torno de 60-75 significa que você está próximo em alguns pontos e distante em outros
- Uma barra laranja ou vermelha abaixo de 50 geralmente significa que uma meta importante foi perdida (muitas vezes um dia com calorias muito baixas ou muito altas)
Ao longo de uma semana ou mês, a tendência importa mais do que qualquer dia isolado. A maioria dos usuários constata que sua média fica entre 60 e 85, e que a variação dia a dia é a vida normal: uma refeição em restaurante, um almoço esquecido, um dia de treino com carboidratos extras.
Como ler o gráfico
No painel, toque em Adesão acima do gráfico de Análise Alimentar para ver suas pontuações diárias como barras.
- Toque em uma barra para ver a pontuação daquele dia e o detalhamento dos macros em um cartão abaixo
- Mantenha pressionada uma barra para abrir a tela completa de progresso de metas daquele dia
- Mude para Macros para ver os mesmos dias como anéis de distribuição de macros
Os botões de semana e mês abaixo do gráfico mudam o intervalo de datas. Os meses são um recurso Premium.
Dicas
- Não busque a perfeição. Uma média consistente de 70-80 ao longo de semanas supera um dia perfeito seguido de cinco dias perdidos.
- Verifique suas metas primeiro. Se suas pontuações estiverem consistentemente baixas, o problema pode estar nas suas metas, não na sua ingestão. As metas de calorias e macros são estimativas; ajuste-as em Configurações > Metas se não corresponderem à forma como você realmente come.
- Marque os dias como concluídos antes de julgar a pontuação. Um dia com apenas um café da manhã registrado parecerá baixo porque o restante das suas refeições ainda não foi contabilizado.
- Use as configurações de Conclusão de Dia para controlar quais dias o gráfico inclui. Você pode escolher todos os dias, apenas os dias registrados ou apenas os dias concluídos.
Versionamento
Rastreamos a versão do algoritmo para que as mudanças na pontuação ao longo do tempo sejam explicáveis. A versão atual é v1.0. Se algum dia alterarmos a fórmula, tanto o relatório quanto este guia farão referência à nova versão, e manteremos esta página atualizada.
Se você tiver comentários sobre como a pontuação se comporta no seu dia, adoraríamos ouvi-los. Use a opção de feedback integrada em Configurações.