Was ist der Adherenz-Score?
Ihr Adherenz-Score ist eine einzelne Zahl von 0 bis 100, die zusammenfasst, wie genau Ihre tägliche Aufnahme mit Ihren Zielen übereinstimmt. Er wird im Ernährungsanalyse-Diagramm des Dashboards, auf einzelnen Tageskarten sowie in Ihren Wochen- und Monatsberichten angezeigt.
Der Score ist als Kompass, nicht als Zeugnis konzipiert. Jeden Tag 100 zu erreichen ist weder realistisch noch gesund. Der Score soll Ihnen helfen, Muster zu erkennen, konstante Tage zu würdigen und zu bemerken, wenn etwas aus dem Ruder läuft.
So wird er berechnet (Algorithmus v1.0)
Die aktuelle Algorithmusversion ist v1.0. Wir können ihn im Laufe der Zeit verfeinern, wenn wir mehr darüber erfahren, was den Score in der Praxis nützlich macht. Wenn wir ihn ändern, erhöhen wir die Versionsnummer und erklären, was sich geändert hat.
Der Nährstoff-Score
Für jeden erfassten Nährstoff (Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett) vergleichen wir Ihre tatsächliche Aufnahme mit Ihrem Tagesziel:
- Innerhalb von ±10 % des Ziels: volle Punktzahl, 100 Punkte
- Außerhalb dieses Bereichs: eine starke Strafe greift, skaliert danach, wie weit Sie abweichen
Das 10-%-Toleranzband spiegelt etwas Reales wider: Kalorien innerhalb von 10 % des Ziels zu halten, ist tatsächlich "auf Kurs". Die Strafe außerhalb dieses Bereichs ist bewusst stark, damit eine größere Abweichung nicht unbemerkt im Durchschnitt verschwindet.
Der Tages-Score
Die vier Nährstoff-Scores werden wie folgt kombiniert:
- Kalorien: 50 % des Gesamtwerts
- Makro-Durchschnitt (Protein, Kohlenhydrate, Fett, gleichmäßig gewichtet): 50 % des Gesamtwerts
Wenn Sie nur ein Kalorienziel festgelegt haben, tragen Kalorien 100 % des Gewichts. Wenn Sie nur Makroziele festgelegt haben, tragen Makros 100 % des Gewichts.
Was noch nicht enthalten ist
Der v1.0-Score berücksichtigt nur Kalorien und die drei Makros. Er bezieht nicht ein:
- Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe)
- Hydration
- Vollständigkeit der Protokollierung
- Tageszeit oder Mahlzeitenverteilung
- Serien oder Konsistenz über mehrere Tage
Diese Faktoren könnten in zukünftigen Versionen auftauchen, sofern wir einen Weg finden, sie einzubeziehen, ohne den Score schwerer interpretierbar zu machen.
Warum er wichtig ist
Eine einzelne Zahl kann Ihr gesamtes Ernährungsbild nicht vollständig erfassen, aber sie hat eine Aufgabe, die ein Diagramm voller Balken nicht so einfach erfüllen kann: auf einen Blick erkennen, ob der heutige Tag auf Kurs ist.
- Ein grün eingefärbter Balken bei 85+ bedeutet, dass Ihr Tag gut innerhalb Ihrer Ziele liegt
- Ein gelb eingefärbter Balken um 60-75 bedeutet, dass Sie bei manchen nah dran sind, bei anderen nicht
- Ein oranger oder roter Balken unter 50 bedeutet meist, dass ein wesentliches Ziel verfehlt wurde (häufig ein viel zu niedriger oder viel zu hoher Kalorientag)
Über eine Woche oder einen Monat hinweg ist der Trend wichtiger als ein einzelner Tag. Die meisten Nutzer stellen fest, dass ihr Durchschnitt zwischen 60 und 85 liegt und dass die täglichen Schwankungen normales Leben widerspiegeln: ein Restaurantbesuch, ein ausgelassenes Mittagessen, ein Trainingstag mit extra Kohlenhydraten.
Das Diagramm lesen
Tippen Sie im Dashboard auf Adherenz über dem Ernährungsanalyse-Diagramm, um Ihre täglichen Scores als Balken zu sehen.
- Auf einen Balken tippen, um den Score und die Makro-Aufschlüsselung dieses Tages in einer Karte darunter zu sehen
- Einen Balken lang drücken, um den vollständigen Zielfortschrittsbildschirm für diesen Tag zu öffnen
- Zu Makros wechseln, um dieselben Tage als Makro-Verteilungsringe anzuzeigen
Die Wochen- und Monatsumschalter unterhalb des Diagramms ändern den Datumsbereich. Monate sind eine Premium-Funktion.
Tipps
- Streben Sie keine Perfektion an. Ein konstanter Durchschnitt von 70-80 über Wochen ist besser als ein perfekter Tag gefolgt von fünf verpassten.
- Prüfen Sie zuerst Ihre Ziele. Wenn Ihre Scores dauerhaft niedrig sind, liegt das Problem möglicherweise bei Ihren Zielen, nicht bei Ihrer Aufnahme. Kalorien- und Makroziele sind Schätzungen; passen Sie sie in Einstellungen > Ziele an, wenn sie nicht zu Ihrer tatsächlichen Ernährung passen.
- Markieren Sie Tage als abgeschlossen, bevor Sie den Score beurteilen. Ein Tag mit nur einem protokollierten Frühstück wird niedrig erscheinen, weil die übrigen Mahlzeiten noch nicht gezählt werden.
- Nutzen Sie die Tagesabschluss-Einstellungen, um zu steuern, welche Tage das Diagramm einschließt. Sie können alle Tage, nur protokollierte Tage oder nur abgeschlossene Tage auswählen.
Versionierung
Wir verfolgen die Algorithmusversion, damit Score-Änderungen im Laufe der Zeit nachvollziehbar sind. Die aktuelle Version ist v1.0. Wenn wir die Formel jemals ändern, werden sowohl der Bericht als auch dieser Leitfaden auf die neue Version verweisen, und wir halten diese Seite aktuell.
Wenn Sie Feedback dazu haben, wie der Score für Ihren Tag funktioniert, freuen wir uns darüber. Nutzen Sie die In-App-Feedback-Option unter Einstellungen.