Bağlılık Skoru Nedir?
Bağlılık Skoru, günlük alımınızın hedeflerinize ne kadar yakın olduğunu özetleyen, 0 ile 100 arasında tek bir sayıdır. Gösterge panelindeki Beslenme Analizi grafiğinde, bireysel gün kartlarında ve haftalık ile aylık raporlarınızda gösterilir.
Skor, bir karne değil, bir pusula olarak tasarlanmıştır. Her gün 100'e ulaşmak ne gerçekçi ne de sağlıklıdır. Skorun görevi, örüntüleri fark etmenize, tutarlı günleri tanımanıza ve bir şeylerin raydan çıktığını fark etmenize yardımcı olmaktır.
Nasıl Hesaplanır (Algoritma v1.0)
Mevcut algoritma sürümü v1.0'dır. Pratikte skoru neyin yararlı kıldığını daha iyi anladıkça zaman içinde iyileştirebiliriz. Değiştirdiğimizde sürümü güncelleyecek ve neyin değiştiğini açıklayacağız.
Besin öğesi başına skor
Her takip edilen besin öğesi (kalori, protein, karbonhidrat, yağ) için gerçek alımınız günlük hedefinizle karşılaştırılır:
- Hedefin ±%10 aralığında: tam puan, 100 puan
- Bu aralığın dışında: ne kadar saptığınıza göre ölçeklenen sert bir ceza uygulanır
%10'luk tolerans bandı gerçek bir şeyi yansıtır: kaloriyi hedefinizin %10'u dahilinde tutmak gerçek anlamda "yolda olmak" demektir. Bu bandın dışındaki ceza kasıtlı olarak serttir; böylece büyük sapmalar sessiz sedasız ortalamanın içinde kaybolmaz.
Günlük skor
Dört besin öğesi skoru şu şekilde birleştirilir:
- Kaloriler: toplamın %50'si
- Makro ortalaması (Protein, Karbonhidrat, Yağ, eşit ağırlıklı): toplamın %50'si
Yalnızca kalori hedefiniz belirlenmişse, kaloriler toplam ağırlığın %100'ünü taşır. Yalnızca makro hedefleriniz belirlenmişse, makrolar %100 ağırlık taşır.
Henüz dahil edilmeyenler
v1.0 skoru yalnızca kalori ve üç makroya bakar. Şunları dikkate almaz:
- Mikro besin öğeleri (vitaminler, mineraller)
- Hidrasyon
- Kayıt eksiksizliği
- Günün saati veya öğün dağılımı
- Seriler veya birden fazla günde tutarlılık
Skoru yorumlamayı zorlaştırmadan bunları dahil etmenin bir yolunu bulursak gelecekteki sürümlerde yer alabilirler.
Neden Önemlidir
Tek bir sayı beslenme tablonuzun tamamını yansıtamaz; ancak çubuk grafiğinin kolayca yapamayacağı tek bir işi vardır: bugünün yolunda olup olmadığını bir bakışta görmenizi sağlamak.
- 85 ve üzerinde yeşil tonlu bir çubuk, gününüzün hedefler dahilinde olduğu anlamına gelir
- 60-75 civarında sarı tonlu bir çubuk, bazılarında yakın, bazılarında uzak olduğunuzu gösterir
- 50'nin altında turuncu veya kırmızı bir çubuk genellikle önemli bir hedefi kaçırdığınız anlamına gelir (çoğunlukla çok düşük veya çok yüksek kalori günü)
Bir hafta veya ayda eğilim, tek bir günden daha önemlidir. Çoğu kullanıcı ortalamasının 60 ile 85 arasında olduğunu ve günden güne değişimin normal yaşamın bir parçası olduğunu fark eder: bir restoran yemeği, kaçırılmış bir öğle yemeği, ekstra karbonhidrat alınan bir antrenman günü.
Grafiği Okumak
Gösterge panelinde günlük skorlarınızı çubuk olarak görmek için Beslenme Analizi grafiğinin üzerindeki Bağlılık seçeneğine dokunun.
- Bir çubuğa dokunun: o günün skoru ve makro dökümü aşağıdaki kartta görüntülenir
- Bir çubuğa uzun basın: o güne ait tam hedef ilerleme ekranını açar
- Makrolara geçin: aynı günleri makro dağılım halkaları olarak görüntülemek için
Grafiğin altındaki hafta ve ay seçicileri tarih aralığını değiştirir. Aylar, Premium bir özelliktir.
İpuçları
- Mükemmelliği kovalamayın. Haftalar boyunca 70-80 ortalamasını tutturmak, bir mükemmel günü takip eden beş kaçırılmış günden çok daha değerlidir.
- Önce hedeflerinizi kontrol edin. Skorlarınız sürekli düşükse sorun alımınızda değil, hedeflerinizde olabilir. Kalori ve makro hedefleri birer tahmindir; gerçek beslenme düzeninizle örtüşmüyorsa Ayarlar > Hedefler bölümünden düzenleyin.
- Skoru değerlendirmeden önce günü tamamlandı olarak işaretleyin. Yalnızca bir kahvaltı kaydedilmiş bir gün, diğer öğünler henüz sayılmadığı için düşük görünecektir.
- Grafiğin hangi günleri içereceğini denetlemek için Gün Tamamlama ayarlarını kullanın. Tüm günleri, yalnızca kayıt yapılan günleri veya yalnızca tamamlanan günleri seçebilirsiniz.
Sürüm Takibi
Zaman içindeki skor değişikliklerinin açıklanabilir olması için algoritma sürümünü takip ediyoruz. Mevcut sürüm v1.0'dır. Formülü değiştirirsek rapor ve bu kılavuz yeni sürüme atıfta bulunacak ve bu sayfayı güncel tutacağız.
Skorun günlük durumunuzu nasıl yansıttığına dair görüşleriniz varsa duymaktan mutluluk duyarız. Ayarlar bölümündeki uygulama içi geri bildirim seçeneğini kullanabilirsiniz.