Hvad er overholdelsesscoren?
Din overholdelsesscore er et enkelt tal fra 0 til 100, der opsummerer, hvor tæt dagens indtag lå på dine mål. Den vises i instrumentbrættets Kostanalyse-diagram, på individuelle dagskort samt i dine ugentlige og månedlige rapporter.
Scoren er designet som et kompas, ikke et karakterblad. At ramme 100 hver dag er hverken realistisk eller sundt. Scorens opgave er at hjælpe dig med at spotte mønstre, genkende konsekvente dage og bemærke, når noget er gledet af sporet.
Sådan beregnes den (Algoritme v1.0)
Den nuværende algoritmversion er v1.0. Vi kan forfine den over tid, efterhånden som vi lærer mere om, hvad der gør scoren nyttig i praksis. Når vi ændrer den, hæver vi versionsnummeret og forklarer, hvad der ændrede sig.
Scoren pr. næringsstof
For hvert sporet næringsstof (kalorier, protein, kulhydrater, fedt) sammenligner vi dit faktiske indtag med dit daglige mål:
- Inden for ±10 % af målet: fuld kredit, 100 point
- Uden for dette interval: en kraftig straf træder ind, skaleret efter, hvor langt du er fra målet
Tolerancebåndet på 10 % afspejler noget reelt: at holde dine kalorier inden for 10 % af målet er genuint "på rette spor." Straffen uden for dette bånd er bevidst kraftig, så det ikke stille og roligt udlignes, når man er langt fra målet.
Den daglige score
De fire scores pr. næringsstof kombineres sådan her:
- Kalorier: 50 % af totalen
- Makrosnit (Protein, Kulhydrater, Fedt, ens vægt): 50 % af totalen
Hvis du kun har et kaloriemål sat, bærer kalorier 100 % af vægten. Hvis du kun har makromål sat, bærer makroer 100 % af vægten.
Hvad der ikke er inkluderet (endnu)
v1.0-scoren ser kun på kalorier og de tre makroer. Den tager ikke højde for:
- Mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler)
- Hydrering
- Loggningens fuldstændighed
- Tidspunkt på dagen eller måltidsfordeling
- Serier eller konsistens over flere dage
Disse kan dukke op i fremtidige versioner, hvis vi finder en måde at inkludere dem på uden at gøre scoren sværere at fortolke.
Hvorfor det betyder noget
Et enkelt tal kan ikke fange hele dit ernæringsbillede, men det har én opgave, som et diagram fuld af søjler ikke kan løse lige så nemt: lade dig se med et enkelt blik, om dagen er på rette spor.
- En grøntonet søjle ved 85+ betyder, at din dag ligger godt inden for dine mål
- En gultonet søjle omkring 60-75 betyder, at du er tæt på nogle mål, men ikke andre
- En orange eller rød søjle under 50 betyder normalt, at et vigtigt mål blev misset (ofte en dag med alt for lave eller alt for høje kalorier)
Over en uge eller måned betyder trenden mere end en enkelt dag. De fleste brugere finder, at deres gennemsnit ligger mellem 60 og 85, og at dag-til-dag-variationen er normalt liv: et restaurantmåltid, en misset frokost, en træningsdag med ekstra kulhydrater.
Læsning af diagrammet
På instrumentbrættet trykker du på Overholdelse over Kostanalyse-diagrammet for at se dine daglige scores som søjler.
- Tryk på en søjle for at se den pågældende dags score og makronedbrydning i et kort nedenunder
- Langt tryk på en søjle åbner den fulde målprogress-skærm for den dag
- Skift til Makroer for at se de samme dage som makrofordelingsringe i stedet
Uge- og månedsskifterne under diagrammet ændrer datointerval. Måneder er en Premium-funktion.
Tips
- Jag ikke perfektion. Et konsekvent gennemsnit på 70-80 over uger slår en perfekt dag efterfulgt af fem missede.
- Tjek dine mål først. Hvis dine scores konsekvent er lave, kan problemet være dine mål, ikke dit indtag. Kalorier og makromål er estimater; juster dem i Indstillinger > Mål, hvis de ikke matcher, hvordan du faktisk spiser.
- Marker dage som fuldforte inden du vurderer scoren. En dag med kun en registreret morgenmad ser lav ud, fordi resten af dine måltider endnu ikke er medregnet.
- Brug dagsfuldforelses-indstillingerne til at styre, hvilke dage diagrammet inkluderer. Du kan vælge alle dage, kun loggede dage eller kun fuldforte dage.
Versionering
Vi sporer algoritmversionen, så scoreændringer over tid kan forklares. Den nuværende version er v1.0. Hvis vi nogensinde ændrer formlen, vil rapporten og denne vejledning begge referere til den nye version, og vi holder denne side opdateret.
Hvis du har feedback om, hvordan scoren fungerer for din dag, hører vi gerne fra dig. Brug feedbackmuligheden i appen under Indstillinger.