¿Qué es la puntuación de adherencia?
Tu puntuación de adherencia es un número único del 0 al 100 que resume qué tan bien coincidió la ingesta del día con tus objetivos. Se muestra en el gráfico de Análisis de la dieta del panel principal, en las tarjetas de días individuales y en tus informes semanales y mensuales.
La puntuación está diseñada como una brújula, no como una libreta de calificaciones. Alcanzar 100 todos los días no es ni realista ni saludable. El propósito del score es ayudarte a detectar patrones, reconocer los días constantes y notar cuándo algo se ha desviado del rumbo.
Cómo se calcula (Algoritmo v1.0)
La versión actual del algoritmo es v1.0. Es posible que lo refinemos con el tiempo a medida que aprendamos más sobre qué hace que el score sea útil en la práctica. Cuando lo cambiemos, aumentaremos la versión y explicaremos qué cambió.
La puntuación por nutriente
Para cada nutriente rastreado (calorías, proteínas, carbohidratos, grasas) comparamos tu ingesta real con tu objetivo diario:
- Dentro del ±10 % del objetivo: crédito total, 100 puntos
- Fuera de ese rango: se aplica una penalización fuerte, proporcional a cuánto te alejas
La banda de tolerancia del 10 % refleja algo real: tener las calorías dentro del 10 % del objetivo es genuinamente "estar en el buen camino". La penalización fuera de esa banda es intencionalmente severa para que alejarse mucho no se diluya en silencio en un promedio.
La puntuación diaria
Las cuatro puntuaciones por nutriente se combinan así:
- Calorías: 50 % del total
- Promedio de macros (Proteínas, Carbohidratos, Grasas, con el mismo peso): 50 % del total
Si solo tienes un objetivo calórico establecido, las calorías tienen el 100 % del peso. Si solo tienes objetivos de macros, los macros tienen el 100 % del peso.
Lo que aún no está incluido
El score v1.0 solo considera las calorías y los tres macros. No tiene en cuenta:
- Micronutrientes (vitaminas, minerales)
- Hidratación
- Completitud del registro
- Hora del día o distribución de las comidas
- Rachas o consistencia a lo largo de varios días
Es posible que estos aparezcan en versiones futuras si encontramos una manera de incluirlos sin hacer el score más difícil de interpretar.
Por qué importa
Un solo número no puede capturar toda tu imagen nutricional, pero tiene un trabajo que un gráfico lleno de barras no puede hacer tan fácilmente: permitirte ver de un vistazo si el día va bien encaminado.
- Una barra con tono verde en 85+ significa que tu día está bien dentro de tus objetivos
- Una barra con tono amarillo alrededor de 60-75 significa que estás cerca en algunos, lejos en otros
- Una barra naranja o roja por debajo de 50 generalmente significa que se perdió un objetivo importante (a menudo un día con calorías muy bajas o muy altas)
A lo largo de una semana o un mes, la tendencia importa más que cualquier día individual. La mayoría de los usuarios encuentran que su promedio se sitúa entre 60 y 85, y que la variación día a día es la vida normal: una comida en restaurante, un almuerzo omitido, un día de entrenamiento con carbohidratos extra.
Cómo leer el gráfico
En el panel principal, toca Adherencia sobre el gráfico de Análisis de la dieta para ver tus puntuaciones diarias como barras.
- Toca una barra para ver la puntuación de ese día y el desglose de macros en una tarjeta debajo
- Mantén presionada una barra para abrir la pantalla completa de progreso de objetivos de ese día
- Cambia a Macros para ver los mismos días como anillos de distribución de macros
Los controles de semana y mes debajo del gráfico cambian el rango de fechas. Los meses son una función Premium.
Consejos
- No persigas la perfección. Un promedio constante de 70-80 durante semanas supera a un día perfecto seguido de cinco días fallidos.
- Revisa tus objetivos primero. Si tus puntuaciones son consistentemente bajas, el problema podría estar en tus metas, no en tu ingesta. Los objetivos de calorías y macros son estimaciones; ajústalos en Ajustes > Objetivos si no coinciden con cómo comes realmente.
- Marca los días como completados antes de juzgar la puntuación. Un día con solo un desayuno registrado parecerá bajo porque el resto de tus comidas aún no está contabilizado.
- Usa los ajustes de Completar el día para controlar qué días incluye el gráfico. Puedes elegir todos los días, solo los días registrados o solo los días completados.
Versiones
Hacemos un seguimiento de la versión del algoritmo para que los cambios en la puntuación a lo largo del tiempo sean explicables. La versión actual es v1.0. Si alguna vez cambiamos la fórmula, tanto el informe como esta guía harán referencia a la nueva versión, y mantendremos esta página actualizada.
Si tienes comentarios sobre cómo se comporta la puntuación en tu día, nos encantaría escucharlos. Usa la opción de comentarios integrada en Ajustes.