Cos'è il punteggio di aderenza?
Il tuo punteggio di aderenza è un numero unico da 0 a 100 che riassume quanto l'assunzione della tua giornata corrisponde ai tuoi obiettivi. Viene mostrato nel grafico Analisi Alimentare della dashboard, nelle schede dei singoli giorni e nei tuoi report settimanali e mensili.
Il punteggio è concepito come una bussola, non una pagella. Raggiungere 100 ogni giorno non è realistico né salutare. Il compito del punteggio è aiutarti a individuare schemi, riconoscere i giorni coerenti e notare quando qualcosa si è allontanato dalla rotta.
Come viene calcolato (Algoritmo v1.0)
La versione attuale dell'algoritmo è v1.0. Potremmo perfezionarla nel tempo man mano che scopriamo cosa rende il punteggio utile nella pratica. Quando lo modifichiamo, incrementiamo la versione e spieghiamo cosa è cambiato.
Il punteggio per nutriente
Per ogni nutriente tracciato (calorie, proteine, carboidrati, grassi) confrontiamo l'assunzione effettiva con il tuo obiettivo giornaliero:
- Entro ±10% dell'obiettivo: credito pieno, 100 punti
- Al di fuori di quella fascia: si applica una penalità severa, proporzionale a quanto ti sei allontanato
La fascia di tolleranza del 10% riflette qualcosa di concreto: avere le calorie entro il 10% dell'obiettivo significa genuinamente "essere in carreggiata". La penalità al di fuori di quella fascia è intenzionalmente severa affinché un grande scostamento non si dissolva silenziosamente in una media.
Il punteggio giornaliero
I quattro punteggi per nutriente vengono combinati in questo modo:
- Calorie: 50% del totale
- Media dei macro (Proteine, Carboidrati, Grassi, con peso uguale): 50% del totale
Se hai impostato solo un obiettivo calorico, le calorie pesano il 100%. Se hai impostato solo obiettivi per i macro, i macro pesano il 100%.
Cosa non è ancora incluso
Il punteggio v1.0 considera solo le calorie e i tre macro. Non tiene conto di:
- Micronutrienti (vitamine, minerali)
- Idratazione
- Completezza della registrazione
- Orario o distribuzione dei pasti
- Serie di giorni o costanza nel tempo
Questi elementi potrebbero comparire in versioni future se troviamo un modo per includerli senza rendere il punteggio più difficile da interpretare.
Perché è importante
Un singolo numero non riesce a catturare l'intero quadro nutrizionale, ma ha un compito che un grafico pieno di barre non può svolgere altrettanto facilmente: consentirti di vedere a colpo d'occhio se la giornata è in linea con i tuoi obiettivi.
- Una barra con tono verde a 85+ significa che la tua giornata è ben all'interno dei tuoi obiettivi
- Una barra con tono giallo intorno a 60-75 significa che sei vicino su alcuni punti, lontano su altri
- Una barra arancione o rossa sotto il 50 indica generalmente che un obiettivo principale non è stato raggiunto (spesso una giornata con calorie molto basse o molto alte)
Nel corso di una settimana o di un mese, la tendenza conta più di qualsiasi singolo giorno. La maggior parte degli utenti trova che la propria media si colloca tra 60 e 85, e che la variazione giorno per giorno è la vita normale: un pasto al ristorante, un pranzo saltato, una giornata di allenamento con carboidrati extra.
Come leggere il grafico
Nella dashboard, tocca Aderenza sopra il grafico Analisi Alimentare per vedere i tuoi punteggi giornalieri come barre.
- Tocca una barra per vedere il punteggio di quel giorno e la ripartizione dei macro in una scheda qui sotto
- Tieni premuta una barra per aprire la schermata completa del progresso degli obiettivi per quel giorno
- Passa a Macro per vedere gli stessi giorni come anelli di distribuzione dei macro
I pulsanti settimana e mese sotto il grafico cambiano l'intervallo di date. I mesi sono una funzione Premium.
Consigli
- Non rincorrere la perfezione. Una media costante di 70-80 nel corso delle settimane vale molto di più di un giorno perfetto seguito da cinque giorni mancati.
- Controlla prima i tuoi obiettivi. Se i tuoi punteggi sono costantemente bassi, il problema potrebbe essere nei tuoi obiettivi, non nella tua assunzione. Gli obiettivi calorici e dei macro sono stime; regolali in Impostazioni > Obiettivi se non corrispondono al tuo modo reale di mangiare.
- Segna i giorni come completati prima di valutare il punteggio. Un giorno con solo una colazione registrata sembrerà basso perché il resto dei tuoi pasti non è ancora conteggiato.
- Usa le impostazioni di Completamento giorno per controllare quali giorni include il grafico. Puoi scegliere tutti i giorni, solo i giorni registrati o solo i giorni completati.
Versioni
Teniamo traccia della versione dell'algoritmo affinché i cambiamenti nel punteggio nel tempo siano spiegabili. La versione attuale è v1.0. Se mai dovessimo cambiare la formula, sia il report che questa guida faranno riferimento alla nuova versione, e terremo questa pagina aggiornata.
Se hai commenti su come si comporta il punteggio per la tua giornata, ci farebbe piacere sentirti. Usa l'opzione di feedback integrata in Impostazioni.